Dieta para engordar: quando a noiva está demasiado magra

Quando se fala em dieta, a primeira ideia que nos vem é que a pessoa quer emagrecer. De facto, esta é a dieta mais comum. Mas não tem de ser este o propósito. Há sempre as magrinhas, por natureza, que por mais que se esforcem não conseguem engordar. A primeira coisa a reter é que o importante é fazer uma dieta que respeite a saúde. Aconselhamos que consulte um nutricionista. Este vais passar-lhe um plano alimentar personalizado e de acordo com os seus objetivos. Com motivação, você vai conseguir encher o seu vestido de noiva em menos de nada.

Perceba o porquê

Antes de começar esta nova etapa, perceba a razão de ser magra. A partir daí, já é meio caminho andado para compreender o que tem de alterar. Maus hábitos alimentares, intervalos de tempo prolongados entre uma refeição e outra são apenas algumas das razões para o baixo peso. Ao consultar o seu nutricionista, vai também perceber se estará a fazer uma seleção errada dos alimentos e/ou a gastar mais energia do que a que consome (com exercício físico, por exemplo). Costuma comer fruta?

Quer mesmo engordar?

De seguida, pense se quer mesmo engordar. Não será melhor ganhar massa muscular? Até porque não há problema nenhum em ser magra, desde que as suas análises digam que está tudo bem consigo. Se engordar, corre o risco de ficar com (mais) celulite e aumentar a taxa de gordura no sangue. Por exemplo, se já tiver histórico familiar de diabetes ou doenças cardiovasculares, não é aconselhado de todo engordar. Pense nisso!

É natural que o profissional que a vier a seguir a aconselhe a ingerir alimentos mais calóricos, mas saudáveis na mesma, e que lhe diga para comer mais vezes ao dia. Por isso, esqueça os fritos e doces. Apesar de engordarem, fazem muito mal.

Como, ao fim ao cabo, o seu objetivo é ficar melhor no vestido de noiva, por que não enchê-lo de músculo em vez de gordura? Assim, até escusa de ficar com barriga.

Inscreva-se num ginásio e peça a um Personal Trainer que lhe passe um plano de treino, personalizado e dedicado ao seu objetivo. As aulas de Body Pump e o circuito de musculação são boas soluções. Depois do exercício, coma proteína. Um ovo cozido ou uma panqueca de aveia, por exemplo. E não se esqueça de uma peça de fruta. A banana é amiga dos desportistas, sabia? Esta vai repor-lhe o potássio e o magnésio gastos no treino. Depois, é só continuar com uma alimentação rica em legumes, outras frutas e proteínas, como carnes, leite e seus derivados. A clara de ovo, o amendoim ou manteiga de amendoim, a castanha do pará, o atum e frango fazem milagres nos seus músculos. A evitar estão os produtos industrializados e prontos para o consumo. Fast food nem pensar!

O que deve comer para engordar?

Para finalizar, inclua estes alimentos calóricos, mas saudáveis, que a podem ajudar a atingir o seu objectivo:

• Bebidas: batidos de proteína (whey protein), sumos ou leite gordo.
• Pão: os mais saudáveis e nutritivos são os escuros: integrais, de centeio, malte ou alfarroba, por exemplo. Escolha um pão grande ou corte fatias grossas de um pão de forma e unte-o com manteiga de amendoim, geleia, mel, ou queijo fundido.
• Legumes: os vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba) são a melhor opão para o seu caso.
• Frutas: bananas, peras, maçãs, ananás, figos e uvas. Sem esquecer os frutos secos – ótimos para a saúde e hipercalóricos.
• Sopas: Evite sopas à base de caldo de carne e de pacote. Contêm sódio em excesso. Faça-a você mesma e inclua batata.
• Óleos: Quando estiver a cozinhar, seja generosa a colocar óleos não refinados, como o de coco, palma, azeite ou manteiga. Os óleos ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim, não são tão saudáveis, mas aceitáveis ainda assim.

Doces só mesmo o bolo de noiva!

Agora, é só começar a investir no seu look e saúde. Você vai ficar linda de noiva!

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