Acha que precisa de perder uns quililinhos? Ou quer, simplesmente, ficar em forma? Se o fizer em casal será muito mais fácil e divertido, para além de, assim, poderem partilharem novos momentos, criando um novo hobbie e evitando a monotonia da rotina. Por isso, e de acordo com as indicações dos Deporlovers, deixamos-lhe aqui os melhores exercícios para realizar na melhor companhia e em qualquer lugar, quer seja em casa ou num ginásio.
Foto via Shutterstock: Eugenio Marongiu
Tonificação do corpo inteiro
Começamos com um treino geral, uma actividade que os Deporlovers escolheram para moldar o corpo por completo. Para isso, serão necessários 20 minutos do vosso tempo, deixando o stress de lado (do lado de fora da porta seria o ideal). A boa notícia é que não vão precisar de nenhum material! Não, não tem de se preocupar com pesos, bancos e outros aparatos.
Durante esses 20 minutos vão realizar nove exercícios, que ficarão encarregues de por em forma todas as partes do corpo. O plano inclui os seguintes exercícios: 30 agachamentos, 50 socos, 20 lunges com salto, 10 flexões, 20 high five em prancha, 40 mountain climbers, 20 abdominais Spidermen, 25 sit-ups + first bump e 20 twist russos. Repitam-no três vezes com descansos de 30 segundos entre exercícios. E façam-no duas vezes por semana.
Provavelmente isto soa-lhe a chinês, por isso os Deporlovers explicam tudo neste vídeo:
Abdominais e pernas
Neste caso, concentramo-nos em duas partes concretas: abdominais e pernas. Quer ter uns abdominais de sonho? Se quiser sair no próximo número do Sport Illustrated vai encontrar nesta rotina movimentos multimusculares e dinâmicos para tonificar o ventre como o de um nadador olímpico. Esteja atento: combo ABS (abdominais) - abrir e fechar as pernas durante 30 segundos, 20 flexões + elevação de pernas, 30 segundos ABS em bicicleta, 10 back to back squats, 10 combo burpees, 10 saltos em movimento, carrinho de mão - flexões + agachamentos. Repitam três vezes!
A seguir, o vídeo ilustrativo:
Barriga lisa
Os exercícios seguintes têm por objectivo trabalhar exclusivamente a zona abdominal. Deixamos-lhe aqui os truques concretos para conseguir uma barriga escultural, como se fosse esculpida por um escultor grego. Vamos lá, porque este exercício em conjunto é muito mais divertido!
Têm de repetir a sequência de exercícios duas vezes e fazer o plano duas vezes por semana. Façam estes exercícios: 30 segundos combo abrir-fechar, 20 flexões + climbers, 20 ABS na diagonal, 25 flexões, 10 elevações de pernas, 15 flexões giratórias e 15 ABS com elevação de pernas + impulso.
Cardio e pernas
Com um descanso de 15 segundos entre exercícios, esta rotina para melhorar a frequência cardiorrespiratória é aconselhável para todos os elementos lá de casa. Como a intenção é dar uma injecção de actividade na vida do casal, recomendamos estes exercícios para fortalecer a vossa união e condição física.
Começamos com 30 segundos de cross mountain climber, 20 agachamentos com salto, 30 segundos de plank jacks, 10 saltos combo e 30 segundos de plank jumps. Esta actividade, apesar de mais curta (faz-se em menos de 15 minutos) é muito mais intensa e ajuda a aumentar o metabolismo, permitindo perder gordura inclusivamente após os exercícios terem terminado.
Se querem melhorar a vossa saúde e reforçar o vosso vínculo, treinem em casal e alcancem a plenitude física e emocional que procuram há tanto tempo.
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