Os melhores exercícios para fazer com o seu noivo

A melhor forma de se manter na linha com uma rotina de exercícios é fazê-los com um parceiro… e ainda bem que vai casar com o seu!

Encontrar motivação para fazer exercício já é por si difícil sem a pressão de caber num vestido, quanto mais quando o seu objetivo é ficar fabulosa no dia do seu casamento. Mas se arranjar companhia para treinar, geralmente tudo se torna mais simples! E quem melhor para se juntar a si do que o seu noivo?

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Veja abaixo alguns exercícios para fazer em casal, que englobam desde os mais simples movimentos que utilizam o peso corporal a circuitos mais complexos.

Exercícios com bolas medicinais e faixas elásticas

Exercícios com bolas e faixas elásticas permitem incluir facilmente um parceiro no treino, para além de que existem infinitas formas de os utilizar.

Assim, para um excelente exercício de abdominais, sentem-se de costas viradas um contra o outro e vão passando a bola ora por cima, ora rodando de lado, procurando fazê-lo o mais rapidamente possível.

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Ainda para trabalhar os músculos abdominais e também os braços, sentem-se frente a frente com os joelhos próximos um do outro. Coloque os pés por cima do seu noivo e deitem-se de barriga para cima, com a parte inferior das costas a tocar no chão. Segure a bola medicinal junto ao peito e levante o torso lentamente de forma controlada. Quando conseguir levantar o máximo possível, lance a bola para o seu noivo. Assim que ele pegar na bola, volte para a posição inicial. Continue e faça repetições de 8 a 15 por série. Repita até completar duas a três séries.

Para tonificar os bíceps, utilize o parceiro para segurar uma faixa elástico. Pegue nas extremidades e estique-a para trabalhá-los.

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Exercícios que utilizam o peso do corpo

Não quer comprar nenhum equipamento? Não há problema algum! Usem o peso corporal de cada um como carga para fazer exercício físico, pois poderá tornar o treino muito mais eficaz ao obter um maior esforço por cada movimento.

Para tonificar as pernas, deite-se de barriga para cima e pernas fletidas, apoie os pés descalços na pelve do parceiro, que por sua vez deve depositar o seu peso, controlando-o, sem tirar os pés do chão. Estenda as pernas e empurre-o. Inicialmente pode fazer 2 séries de 10 repetições, depois passa para 3 séries de 15 repetições e quando estiver mais avançada faça 4 séries de 20 repetições.

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Para trabalhar os bíceps, diga ao seu noivo para lhe segurar as mãos e empurrar com cuidado na direcção oposta, para dificultar o exercício.

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Faça aulas a dois

Se ambos precisam de motivação para se exercitarem, porque não pensam em fazer aulas juntos?

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Aproveitem as diferenças que existem entre vocês para fazerem aulas que normalmente nunca vos passaria pela cabeça assistir. Não receie sair da sua zona de conforto e aventure-se a fazer os exercícios favoritos da sua cara-metade, pois irá estar a trabalhar músculos que geralmente não trabalha, ao mesmo tempo que se diverte.

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Correr, andar de bicicleta ou fazer caminhada

Opte por fazer desportos ao ar livre ou de aventura com a sua cara-metade, tais como corrida, bicicleta ou caminhada. Não lhe vai sair dinheiro na carteira e os dois podem fazê-los ao vosso próprio ritmo (e até transformar a actividade num encontro romântico, definindo um destino onde celebram a meta com um... piquenique!).

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O exercício que mais casais optam por fazer em conjunto é a corrida, pois podem fazê-lo em qualquer lado, quer onde vivem ou em escapadas de fim-de-semana, sendo também uma boa forma de por conversa em dia e arejar as ideias enquanto queimam calorias.

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Trabalhem em conjunto ou… entrem em competição um com o outro!

Trabalhe para atingir objectivos pessoais e deixe o seu parceiro encorajá-la. Às vezes tudo o que precisa é de alguém que lhe diga ”Tu és capaz!” para terminar aquele último exercício abdominal ou percorrer aquele último quilómetro.

Já se é do tipo competitivo, deixe-se levar até ao seu limite com competições de flexões, abdominais ou de tempos de corrida recorde.

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Pratiquem Tabata

Incluam nos vossos planos exercícios Tabata, isto é, exercícios de alta intensidade de 20 segundos, com 10 segundos de descanso entre cada sessão, com oito sequências. O método Tabata pode ter várias formas e ter como objectivo trabalhar várias áreas do corpo

Por exemplo, podem fazer agachamentos ou flexões durante 20 segundos sem parar e depois mudar para pranchas, burpees, saltos e continuarem enquanto aguentarem.

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Façam circuitos de exercícios

Tal como a Tabata, os circuitos tiram a máxima vantagem de todos os momentos de um exercício, por isso mesmo quando vocês estiverem a descansar continuam activos e a queimar calorias. Estes circuitos de exercícios demoram menos tempo e são realmente eficazes, consistindo basicamente em dois ou mais exercícios com o menor descanso possível entre eles, que mantêm o ritmo cardíaco elevado.

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Exemplo #1: circuito dependente do tempo

Neste caso, irá realizar quantas séries conseguir dentro de um determinado período de tempo. É um circuito excelente para quem não tem tempo a perder. Faça, por exemplo, as séries de 10 repetições de barra fixa que conseguir em 5 minutos, seguida de flexões de braços  e agachamentos ou qualquer outro circuito.

Exemplo #2: circuito dependente de tarefas

Aqui neste caso irá determinar os exercícios que irá fazer e não pode passar de um exercício para o outro enquanto não terminar as repetições que estabeleceu. Pode, no entanto, descansar durante a série. Por exemplo, faça 5 séries de 20 repetições de barra fixa, seguida de flexões e agachamentos ou outro circuito.

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